تعتبر الحركة بأمان بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي (ACL) جزءًا أساسيًا من عملية التعافي، وتساعد في استعادة قوة الركبة، مرونتها، واستقرارها. إليك بعض النصائح الهامة للحركة الآمنة في المراحل المختلفة من التعافي :
الفترة الأولى بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي (الأيام الأولى إلى الأسبوعين)
1. في هذه المرحلة، الهدف الأساسي هو تقليل التورم والألم، مع الحفاظ على نطاق حركة الركبة بطريقة آمنة.
3. مشاية الركبة (Knee Brace) : في معظم الحالات، يصف الدكتور بهاء الدين سعيدافضل دكتور جراحة الرباط الصليبي مشاية ركبة أو جبيرة (Brace) لتثبيت الركبة. ارتدِها دائمًا عند الوقوف أو المشي، ولا تخلعها إلا عند النوم أو الاستحمام، وبناءً على تعليمات الطبيب.
4. الراحة ورفع الساق : اجلس وارفع الساق المصابة على وسائد، بحيث تكون أعلى من مستوى القلب. هذا يساعد في تقليل التورم.
5. تجنب الحركات المفاجئة : لا تثنِ ركبتك بقوة أو تحركها بسرعة. يجب أن تكون كل الحركات بطيئة ومحسوبة.
المرحلة المتوسطة بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي (من 2 إلى 6 أسابيع)
1. في هذه الفترة، يمكنك البدء بزيادة الحمل على الركبة تدريجيًا.
2. تقليل الاعتماد على العكازات : سيبدأ افضل دكتور علاج الرباط الصليبي في مصر أو المعالج الطبيعي في تعليمك كيفية تقليل الاعتماد على العكازات بشكل تدريجي. قد تتمكن من المشي بدونها في هذه المرحلة، ولكن مع الحفاظ على الحذر.
3. المشي بخطوات قصيرة : تجنب اتخاذ خطوات طويلة. المشي بخطوات قصيرة وبطيئة يساعد على استقرار الركبة.
4. تمارين العلاج الطبيعي : التزم ببرنامج التمارين الذي يحدده لك المعالج الطبيعي. هذه التمارين مصممة لزيادة نطاق حركة الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها، مثل عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) والخلفية (Hamstrings).
5. صعود ونزول الدرج : ابدأ بصعود الدرج بوضع الساق السليمة أولاً، ثم اتبعها بالساق المصابة. عند النزول، ضع الساق المصابة أولاً، ثم اتبعها بالساق السليمة. هذا يقلل من الضغط على الركبة المصابة.
المرحلة المتقدمة بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي (بعد 6 أسابيع وما بعدها)
1. في هذه المرحلة، ينصب التركيز على استعادة القوة الكاملة والقدرة على التحمل.
2. الاستمرار في التمارين : استمر في تمارين العلاج الطبيعي بانتظام. ستشمل هذه التمارين تمارين التوازن، تقوية العضلات، والتمارين الوظيفية التي تحاكي الأنشطة اليومية.
3. العودة للأنشطة : يمكنك العودة تدريجيًا إلى الأنشطة الخفيفة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة الثابتة، والسباحة. يجب أن يكون ذلك بالتشاور مع افضل دكتور عظام في مصر ومعالج الطبيعي.
4. تجنب الحركات المحفوفة بالمخاطر : لا تقم بالقفز، الدوران المفاجئ، أو ممارسة الرياضات التي تتطلب تغيير اتجاه سريع (مثل كرة القدم أو كرة السلة) حتى يسمح لك الطبيب بذلك. هذه الحركات قد تعرض الرباط الصليبي الجديد للخطر.
