علاج ألم الرسغ و اليد و اختناق اوتار
• ألم الرسغ واختناق الأوتار (الذي قد يظهر متلازمة النفق الرسغي أو التهاب غمد الوتر) هو حالة مزعجة ناتجة غالباً عن الضغط على الأعصاب أو الأوتار. إليك أهم خطوات العلاج والتمارين المنزلية الموصى بها:
1. الإجراءات المنزلية الفورية (تقنية RICE)
• الراحة التامة: تجنب الأنشطة التي تتطلب حركات متكررة (مثل استخدام الهاتف أو الكتابة) لمدة 48 ساعة على الأقل.
• الكمادات الباردة: ضع ثلجاً ملفوفاً بمنشفة على منطقة الألم لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يومياً لتقليل التورم والالتهاب.
• دعامة المعصم (Wrist Splint): ارتداء دعامة طبية، خاصة أثناء النوم، يحافظ على الرسغ في وضعية مستقيمة ويمنع زيادة الضغط على الأوتار ليلاً.
أقراء المزيد عن منظار الكتف.
2. تمارين علاجية فعالة
هذه التمارين تساعد في “تحريك الأوتار” وتخفيف الاختناق، وتُكرر 10 مرات لكل جلسة:
• تمرين “أوكيه” (O-Shape): المس كل إصبع من أصابعك بطرف الإبهام لتشكيل حرف (O) برفق.
• إطالة المعصم: مد ذراعيك أمامك واثنِ معصمك للخلف (وضعية “توقف”)، ثم استخدم اليد الأخرى لسحب كف يدك بلطف نحو جسمك لمدة 15 ثانية.
• تحريك الأوتار: ابدأ بيد مفتوحة، ثم اثنِ المفاصل العليا للأصابع فقط لتشبه “المخلب”، ثم اغلقها كقبضة، ثم افتحه مرة أخرى.
3. العلاج الدوائي والغذائي
• مضادات الالتهاب: استخدام المراهم المسكنة (مثل فولتارين) أو تناول أقراص مسكنة ومضادة للالتهاب (بعد استشارة الصيدلي).
• الفيتامينات: تناول فيتامين ب12 يدعم صحة الأعصاب ويقلل من الشعور بالتنميل والوخز.
• الأوميغا 3: يساعد تناول الأسماك أو مكملات زيت السمك في تقليل الالتهابات المزمنة في الأوتار.
4. تغييرات في نمط الحياة
• تقليل القوة: عند استخدام الأدوات أو القيادة، حاول ألا تمسك بالأشياء بقوة مفرطة.
• فترات راحة: إذا كان عملك يتطلب استخدام الكمبيوتر، خذ استراحة كل 20 دقيقة لعمل “هز” خفيف لليدين.
أقراء المزيد عن بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي ازاي تتحرك بأمان.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب زيارة المختص إذا ظهرت هذه العلامات:
1. سقوط الأشياء من يدك بسبب ضعف القبضة.
2. تنميل مستمر لا يزول بالراحة في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى.
3. ألم حاد يوقظك من النوم بشكل متكرر.
4. في الحالات المتقدمة، قد يصف الطبيب حقن الكورتيزون الموضعية أو يوصي بجراحة بسيطة لتوسيع النفق.
5. وجود ألم يزداد عند تحريك الإبهام، فمن المرجح جداً أنك تعاني مما يسمى طبياً “متلازمة دي كيرفين” (De Quervain’s Tenosynovitis)، وهو التهاب في الأوتار المسؤولة عن حركة الإبهام عند مرورها بالرسغ.
إليك الخطوات العلاجية المحددة لهذه الحالة:
1. اختبار منزلي للتأكيد (اختبار فينكلشتاين) يمكنك التأكد من الحالة بهذا الاختبار البسيط:
• ضع إبهامك داخل راحة يدك واغلق أصابعك الأربعة عليه (اصنع قبضه على إبهامك).
• قم بإمالة معصمك نحو الأسفل (باتجاه إصبعك الصغير).
• إذا شعرت بألم حاد في جانب الرسغ من جهة الإبهام، فهذا يؤكد وجود اختناق في هذه الأوتار.
2. الجبيرة المتخصصة (Thumb Spica Splint)
• هذه أهم خطوة. لا يكفي استخدام دعامة الرسغ العادية؛ أنت بحاجة لدعامة تسمى “جبيرة تثبيت الإبهام”.
• وظيفتها: تمنع حركة الإبهام والرسغ معاً لتعطي فرصة للأوتار المختنقة كي يزول التهابها.
• مدة الاستخدام: ارتدها قدر الإمكان خلال اليوم وبالتأكيد أثناء النوم لمدة أسبوعين.
أقراء المزيد عن ما هي أسباب تمزق الرباط الصليبي؟
3. العلاج الدوائي الموضعي
• استخدم كمادات باردة لمدة 10 دقائق كل بضع ساعات لتقليل التورم داخل غمد الوتر.
• استخدم مراهم تحتوي على “ديكلوفين” وقم بتدليك منطقة العظمة البارزة عند قاعدة الإبهام بلطف شديد.
4. حقن الكورتيزون (الحل الأكثر فعالية)
• إذا كان الألم شديداً ويمنعك من استخدام يدك، فإن حقنة واحدة من الكورتيزون داخل غمد الوتر (بواسطة طبيب عظام) غالباً ما تنهي المشكلة تماماً وبسرعة كبيرة، لأنها تقضي على الالتهاب في مكان الاختناق مباشرة.
نصيحة إضافية:
• توقف تماماً عن استخدام الابهام في الكتابة على الهاتف (التشات) خلال هذه الفترة، لأن حركة “الفرك” المتكررة بالإبهام هي السبب الرئيسي وراء تفاقم هذه الحالة حديثاً.
