البدء بحركة الركبة بعد عملية الرباط الصليبي

• بعد عملية الرباط الصليبي، من الضروري جدًا البدء في تحريك الركبة بشكل تدريجي ومحسوب. الهدف هو استعادة نطاق الحركة الكامل للركبة مع حماية الرباط الجديد. إليك خطوات مهمة لمساعدتك على البدء :

1. متى تبدأ ؟

• عادةً ما يبدأ تحريك الركبة في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة، في بعض الحالات في نفس اليوم أو اليوم التالي، حسب توجيهات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

إقراء المزيد عن ما هي أسباب تمزق الرباط الصليبي؟

2. أهم التمارين الأولية :

تمديد الركبة :

• استلقِ على ظهرك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة تحت كعبك.

• اجعل الركبة المصابة مسترخية وحاول أن تضغط لأسفل بلطف حتى تلامس مؤخرة ركبتك السرير.

• استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخِ. كرر هذا التمرين عدة مرات.

إقراء المزيد عن بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي ازاي تتحرك بأمان.

ثني الركبة :

• اجلس على حافة السرير أو الكرسي ودع قدمك تتدلى بحرية.

• باستخدام قدمك الأخرى، اسحب قدمك المصابة ببطء إلى الخلف قدر الإمكان.

• يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين وأنت مستلق على ظهرك، واسحب كعبك ببطء نحو الأرداف مع إبقاء قدمك على السرير.

إقراء المزيد عن الرباط الصليبي.

نصائح هامة :

1. لا تستعجل : التقدم في التمارين يجب أن يكون تدريجيًا لا تحاول تجاوز الألم أو إجبار الركبة على الحركة.

2. الاستماع للجسد : إذا شعرت بألم حاد، توقف فورًا. الألم الخفيف أو الشعور بالشد أمر طبيعي، لكن الألم الحاد هو علامة على ضرورة التوقف.

3. استخدام الثلج : بعد التمارين، ضع كمادات ثلج على الركبة لتقليل التورم والألم.

4. المتابعة مع المختصين : من الضروري جدًا العمل مع أخصائي علاج طبيعي متخصص في إصابات الركبة هو من سيضع لك خطة تمارين مخصصة بناءً على حالتك وتقدمك.

إقراء المزيد عن ما هي اصابات الملاعب.

عملية الرباط الصليبي الأمامي

• أكثر جراحات الركبة انتشارا خاصة بين الرياضيين وتكمن أهميتها في إتاحة الفرصة مرة أخرى للمصابين بقطع الرباط الصليبي الأمامي بالعودة لممارسة ألعابهم الرياضية وكذلك تمثل أهمية كبرى لغير الرياضيين حيث تمكنهم من ممارسة أنشطتهم اليومية دون ألم وأيضا تجنب الخشونة المبكرة في حالة عدم العلاج.